piers z kurczaka

[...] to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub [...]

[...] oto plan : 1 posiłek 7:30 ( B 36 , W 68 , T 20 ) - płatki owsiane na melku i lyzeczka cynamonu + jajecznica z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z piersia z kurczaka wędzoną ( pomidor , rzodkiewka) + 1 parówka z szynki 3 posiłek 12:30 ( B 17 W 10 T 4 ) - serek wiejski + rzodkiewka , zielona cebulka + jedna kromka [...]

[...] i dlatego napisze wam jaką mam dietę chciałem zaznaczyć że jestem na redukcji tkanki tłuszczowej Dieta składnik: 1szklanka ryżu białego 20 dag twarogu chudego 400-500g piersi z kurczaka gotowanej ryż dzielisz na 6porcji a pierś na 4 porcji posiłki są co 2godziny. Pierwszy posiłek o 7rano-10dag twarogu i 1porcja ryzu. Następne posiłki [...]

Jak co roku zmotywowały mnie wakacje ;) Kiedyś ćwiczyłem przez cały rok nieprzerwanie i efekty były dobre ale w związku z brakiem czasu i motywacji ostatnio się bardzo zapuściłem Obecnie ważę 72kg przy wzroście 180cm orientacyjnie mając 16% tkaniki tłuszczowej. W lipcu wg aparatury tanita było to również około 72kg z tym wyjątkiem że wskaźnik [...]

[...] ocenę ;) Śniadanie; płatki owsiane na mleku / jajecznica z 5 jaj z szynka drobowią +kawka 2 śniadanie; pieczywo razowe z grubym plastrem szynki drobiowej bądź wędzoną piersią kurczaka z sałatą ogórkiem i pomidorem + dwie krople tabasco Kawka Obiad; pierś kurczaka / filet z ryby / wołowina / podroby typu wątroba drobiowa żołądki kolacja: [...]

[...] -jajo kurze na uczelni -4 kromki chleba razowego -Szynka 25 g (2 plastry,pierś z indyka lub kurczaka),do chleba jakis pomidor lub ogorek -banan obiad -ryz bialy lub kasza - piers z kuczka 100g -warzywo ogorek buraki,pomidor -oliwa z oliwek IV Mega Mass 4000 trening V po treningu -kreatyna -20 min pozniej MM VI chleb razowy oliwa z oliwek ser [...]

[...] razem) (spożywany w SZKOLE lub w PRACY ) Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + jakieś warzywa Posiłek 4- -tuńczyk 150gram +3 kromki ciemnego pieczywa lub Posiłek 4- 100gram piersi kurczaka z sosem Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego pieczywa Takie powinienem miec dzienne zapotrzebowanie tak niby [...]

[...] pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING OBIAD II (posiłek [...]

[...] to oczywiscie o 15:30 dzem 80gr co daje jakies 40 gram wegli a po 30 minutach ten posiłek bo slyszałem ze po treningu powinno sie unikać tłuszcy a tam jest ich niemalo a na piers mnie niestać ryz biały 100gr 6b 0.7tł 78ww ser biały chudy 150gr 30b 0.tł 5ww suma 36b 0.7tł 83ww Kolacja 19:00 Jaja kurze całe [...]

Witam! Na razie zaplanowałam posiłki na najbliższe 2 dni. Dopiero wdrażam się w tajniki zywieniowe neiwiele mi wiadomo dlatego tak skromnie ale mój jadłospis opracowałam następująco WTOREK: 6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek 12.00 [...]

Witam Wszystkich serdecznie jako nowy użytkownik tego Forum. Jestem mężczyzną, który skończył 30 lat, 3 lata temu przeszedłem operację usunięcia guza przysadki, niestety, ale pozostawił on nieodwracalne zmiany - muszę przyjmować hormony (tarczyca, oraz testosteron). Pojawił się problem z otyłością - w zeszłą zimę przy wzroście 182 cm na wadze [...]

à Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) à W szkole - Chleb razowy - Sałata, ogórek - Szynka, ser - Jabko, banan à Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 [...]

[...] z oliwek 15g Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane) 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 42B 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie wliczalem tego) Trzeci Posiłek Pierś 150g Ryż 150g 32B 2T 115W 615KCAL Czwarty Posilek Ryż [...]

[...] sportu chyba nie będzie najgorsza :) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 50g B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g -Majonez z kwasami Omega 10g -Warzywa -Jogurt Milko(stosunkowo duża ilość węgli) 250g B:27g T:14g WW:85 550kcal 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka [...]

[...] 80 Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko 13:25 II Śniadanie w szkole 2 Jajka Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 15:00 Obiad Ryż brazowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Czasami dorzuce jakas surowke 3x kreatyna 16-18 trening bezposrednio po treningu mass xxl 18:45 Po treningu Pierś Kurczaka [...]

Kotleciki by Ania B Składniki: - 60 g ugotowanego ryżu - 125 g suchego ryżu - 2 piersi z kurczaka - 1 jajko - 1/3 papryki - przyprawa do kurczaka, kurkuma,pieprz - szczypiorek - otręby Przygotowanie: 1. Pierś zmielić,paprykę i szczypiorek pokroić w drobną kostkę . 2. Zmieszać wszystkie składniki ,uformować kotleciki ,obtoczyć w otrębach i [...]

[...] odpowiednia :P 21 lat, 190cm , 89kg 1 Posilek 6,30 Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g 2 Posilek 10,00 brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek 12.30 2x serki wiejskie lekkie 300g 4 Posilek 14,30 Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka Przed treningiem 15,45 Białko 5 posiłek po treningu Piers lub [...]

Witam Mógłby ktoś ocenić dietę dla mojej dziewczyny. Dzięki! Waga:45 Wzrost: 157 Cel przybranie trochę wagi Załozenia wyjściowe diety BIAŁKO - 2 g/kg m.c. TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c. WĘGLE - 4 g/kg m. c. I posiłek 2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T) plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B) 2-3 kromki chleba [...]

A więc trenuje 5 dni w tygodniu (wtorki i piątki zostawiam na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie [...]

[...] Waga 84 Celem diety jest nabranie masy: 1)6:30 Platki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 cale jaja B41 W81 T27 2)10:00 Chleb ciemny pelnoziarnisty 4 skibki okolo 150g Filet z piersi kurczaka 100g Slonecznik 30g Warzywa 100-150g B37 W92 T16 3)12:00 Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka Warzywa 100-150g Oliwa 10ml B22 W70 4)15:00 Makaron 100g Serek [...]